Блог

May 31, 2024

КАК ПОСТРОИТЬ ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Идеально иметь собственный домашний спортзал, потому что это означает, что вы можете вычеркнуть такие оправдания, как «слишком далеко» или «идет дождь», из списка «причин не идти». Вы можете подумать, что у вас нет места в вашем

Идеально иметь собственный домашний спортзал, потому что это означает, что вы можете вычеркнуть такие оправдания, как «слишком далеко» или «идет дождь», из списка «причин не идти».

Вы можете подумать, что в вашей квартире или доме нет места для домашнего тренажерного зала, но проявив немного воображения, вы легко превратите свою гостиную в функциональную зону для тренировок. Если вам посчастливилось иметь гараж, то будет проще выделить место для домашнего спортзала. Хотя изначально вам придется потратиться на оборудование, в конечном итоге это будет дешевле, чем членство в гей-клубе. Поэтому мы обратились к автору и подкастеру Эми Лейн и ее мужу Эдварду Лейну, редактору Men's Health UK. Вот их советы о том, как построить собственный домашний тренажерный зал.

ГОСТИНАЯ, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Уберите журнальный столик. Превратить комнату, обычно предназначенную для отдыха, в пространство, предназначенное для ускорения метаболизма, проще, чем вы думаете. Ключевым моментом является выбор свободных весов и универсальных аксессуаров. Чем больше ходов вы сможете выполнить с каждым предметом оборудования, тем меньше беспорядка придется убирать.

ЙОГА ПИТАНИЕ

Это важно независимо от типа напольного покрытия по нескольким причинам. Лежа спиной на полу (это важно во всех основных упражнениях), вы хотите чувствовать себя комфортно на протяжении каждого подхода. Кроме того, ожоги ковра болезненны.

ГИРИ ИЛИ ГАНТЛИ

Одна тяжелая гиря — это все, что вам нужно, чтобы превратить вашу гостиную в тренажерный зал для тяжелой атлетики. Это самое универсальное оборудование, которое вы можете купить. Используйте это, чтобы приседать, качаться и грести. В дальнейшем вы можете выполнять упражнения, которые задействуют множество групп мышц и сжигают больше калорий за меньшее время.

ПЕННЫЙ ВАЛИК

Забудьте об использовании этого оборудования во время разминки; вместо этого сядьте на него в начале сеанса. Всего пять минут катания перед первым повторением помогут морально подготовиться к предстоящей тренировке и забыть о дневном стрессе.

ДИВАН

Это не только для просмотра телевизора. Отодвиньте подушки назад, и край станет отличной высотой для отжиманий на трицепс. Попробуйте поднять одну ногу на 10 отжиманий, затем переключитесь на другую, чтобы добавить некоторую нестабильность, которая запустит ваш пресс. Подлокотники дивана также отлично подходят для отжиманий в наклоне. Поставив ноги на руки, а руки на пол, эти повторения станут проще и помогут вам перейти к полноценным отжиманиям.

ОБЕДЕННЫЙ СТУЛ

Если у вас есть деревянные стулья, вы можете использовать их, чтобы встать на них. При этом держите гантель в обеих руках. Нет гантелей? Вместо этого используйте полные бутылки с водой. Вы также можете использовать стул, чтобы сесть и встать, держа гирю, чтобы перейти к полному приседанию.

ГАРАЖНЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

В вашем гараже можно разместить все необходимое оборудование. Для установки просто переместите весь беспорядок, который вы не используете, но не хотите выбрасывать, к одной стене, желательно на прочные стеллажи. Затем повесьте на стропила велосипеды, лестницы и крупногабаритное оборудование. Это должно дать вам достаточно места для работы.

ДОПОЛНЕНИЯ НОМЕРА

Установите настенное зеркало для проверки своей формы. На пол положите либо дешевую ковровую плитку в офисном стиле, либо квадраты пенопласта, которые складываются друг в друга, как лобзик. На бетоне можно тренироваться, но это нежелательно. Никто не хочет сидеть на холодном бетоне 30 и более минут во время основной тренировки.

Скамья, штанги и блины

Прежде чем больше двигаться, вам нужно научиться двигаться хорошо, а большие сложные движения помогут укрепить для этого силу. Подумайте о приседаниях и становой тяге.

СТОЙКА ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ

Это не должно конкурировать с инсталляцией современного искусства. Простые стойки работают так же хорошо, как и их более крупные собратья.

ШАГ

Ступенька — лучшая опора, которую вы купите. Несмотря на простоту конструкции, лишь немногие элементы оборудования использовались так долго. Почему? Потому что с его помощью вы можете выполнить потную тренировку нижней части тела с низкой нагрузкой.

ЛЕНТЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Это отличная домашняя альтернатива гантелям или канатному тренажеру, которую легче хранить. И точно так же они повышают мышечный тонус. Например, потягивание 20-фунтовой ленты обеими руками соответствует тому же весу, что и 20-фунтовая гантель.