Новости

Oct 14, 2023

Вывихнул лодыжку — что дальше?

Вывих лодыжки — самая распространенная травма среди спортсменов и активных взрослых, но она может случиться с каждым. (Dreamstime/TNS) Вы сходите с тротуара, неправильно приземляетесь после броска по баскетбольному мячу или

Вывих лодыжки — самая распространенная травма среди спортсменов и активных взрослых, но она может случиться с каждым. (Дримтайм/ТНС)

Вы сходите с тротуара, неправильно приземляетесь после броска по баскетбольному мячу или спотыкаетесь на неровной поверхности. Ваша лодыжка хрустит, выкручивается или хрустит, и теперь вы хромаете и болите. Возможно, вы просто вывихнули лодыжку.

Растяжение связок лодыжки обычно происходит, когда вы поворачиваете лодыжку внутрь, что растягивает или разрывает связки, поддерживающие внешнюю часть сустава. Вывих лодыжки — самая распространенная травма среди спортсменов и активных взрослых, но она может случиться с каждым.

Что делать сразу после растяжения

Несмотря на то, что растяжение связок голеностопного сустава является распространенным явлением, если его не лечить должным образом, оно может привести к хроническим проблемам, таким как нестабильность или боль в голеностопном суставе, ограниченная способность вернуться к занятиям спортом и дегенеративный артрит. Кроме того, серьезные травмы сухожилий или связок, повреждение хрящей или даже переломы могут быть пропущены, если серьезное растяжение не будет должным образом оценено.

Если вы вывихнули лодыжку, немедленно начните лечение «РИСОМ», чтобы улучшить комфорт и свести к минимуму риск осложнений и долгосрочных проблем:

-- Отдых: избегайте любых действий, вызывающих боль в лодыжке. Дайте лодыжке отдых и сведите к минимуму ходьбу до конца дня.

-- Лед: прикладывайте лед к воспаленной части лодыжки, обычно на 15 минут, а затем на 15 минут перерыв, насколько это возможно, до конца дня. Продолжайте прикладывать лед по 15 минут три раза в день, пока боль и отек не исчезнут. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, а для защиты используйте полотенце или ткань.

-- Компрессия: использование компрессионного рукава, эластичного бинта или бандажа на пораженной лодыжке может предотвратить чрезмерный отек, защитить эту область от повторных травм и обеспечить поддержку. Для заживления необходимо некоторое воспаление, но слишком сильное воспаление может быть вредным.

-- Высота: поднимайте стопу и лодыжку на уровень сердца или выше как можно чаще в течение оставшейся части дня. Это поможет контролировать боль и уменьшить отек.

В зависимости от тяжести симптомов в течение первых одной-двух недель:

-- Продолжайте выполнять РИС, постепенно уменьшая количество шагов по мере уменьшения боли и отека.

-- Принимайте безрецептурные лекарства, такие как ацетаминофен, ибупрофен, напроксен или аспирин, если вы можете безопасно их принимать. Чтобы справиться с болью, рассмотрите возможность применения местных лекарств или пластырей.

-- Начните выполнять упражнения на диапазон движений без сопротивления, без нагрузки, например рисование ногой каждой буквы алфавита. Или переместите лодыжку к сторонам света: с севера на юг и с востока на запад. Поддержание этого диапазона движений может помочь предотвратить долговременную скованность, уменьшить отек и помочь заживлению растянутых связок. Продолжайте двигаться в пределах безболезненной зоны, чтобы не усугубить травму.

-- Постепенно возвращайтесь к своей обычной деятельности, пока боль не усилится. Сначала это включает в себя ходьбу на короткие расстояния, например, до туалета, а затем переход к обычному уровню ходьбы.

Если после первой недели улучшение незначительное или отсутствует, подумайте о консультации с медицинским работником, например, специалистом по спортивной медицине, вашим лечащим врачом или физиотерапевтом.

Чего ожидать для выздоровления, дополнительного лечения

После прохождения начального периода восстановления дальнейшее лечение зависит от степени травмы. Если это была простая травма, которая не требовала обследования и у вас не было никаких неудач, вы можете ожидать, что симптомы сохранятся в течение 10–12 недель по мере заживления связки.

Если вы вывихнули лодыжку, она становится более восприимчивой к травмам в будущем. Рукав на щиколотке или шнуровка могут обеспечить дополнительную поддержку и устойчивость.

Если ваше растяжение было значительным, особенно если оно побудило вас обратиться к врачу, восстановление может пройти медленнее и дольше, что может включать:

-- Краткий период иммобилизации и отсутствия нагрузки на костыли или самокат.

-- Одна-две недели защищенной нагрузки в высоких прогулочных ботинках.